Oliwa z oliwek kontroluje depresję.

Oliwa z oliwek a depresja.

Oliwa z oliwek to nie tylko smakowity dodatek do potraw, ale także cenny sojusznik w walce z depresją. Coraz więcej badań potwierdza, że dobrą oliwą z oliwek można skutecznie wspierać nasze zdrowie psychiczne. Hiszpańskie badania wykazały, że osoby spożywające tłuszcze trans, które znajdują się głównie w przetworzonej żywności, mają o 48% wyższe ryzyko wystąpienia depresji. W przeciwieństwie do tego, ci, którzy przestrzegają diety śródziemnomorskiej – bogatej w oliwę z oliwek – cieszą się lepszym samopoczuciem i zmniejszonym ryzykiem depresji.

Zwiększone spożycie oliwy z oliwek oraz wielonienasyconych tłuszczów, które znajdziemy w tłustych rybach i olejach roślinnych, może znacząco obniżyć ryzyko wystąpienia depresji oraz innych dolegliwości zdrowotnych. To nie tylko naukowe spekulacje; to konkretne dowody na to, jak dieta może wpływać na naszą psychikę.

Hiszpańscy naukowcy zwracają uwagę, że nie są do końca znane specyficzne mechanizmy, dzięki którym lepsze przestrzeganie diety śródziemnomorskiej pomaga w zapobieganiu depresji. Wiadomo jednak, że oliwa z oliwek może:

• poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych,
• zwalczać stany zapalne,
• zmniejszać ryzyko chorób serca i
• naprawiać uszkodzone komórki.

Chociaż wiele rodzajów oliwy z oliwek jest dostępnych na rynku, nie każda z nich ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

Jaka oliwa z oliwek zwalcza depresję?

Nie każda oliwa z oliwek ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie i kondycję. Aby oliwa mogła efektywnie kontrolować depresję, musi być oliwą z oliwek wysokiej jakości. Oliwa z oliwek extra virgin, szczególnie ekologiczna oliwa z oliwek pochodząca z organicznych upraw, uznawana jest za najzdrowszą opcję. Ważne jest, aby wybierać oliwę z pierwszego tłoczenia na zimno – tylko taka zachowuje najwięcej korzystnych dla zdrowia składników odżywczych. Dobrym wskaźnikiem jakości jest także niska kwasowość, najlepiej poniżej 0,2%. Tylko wtedy możemy mieć pewność, że korzystamy z dobroczynnych właściwości tego oleju.

Oliwa z oliwek na depresję działa nie tylko jako źródło zdrowych tłuszczów, ale również jako naturalny środek wspierający nasz układ nerwowy. Bogata jest w przeciwutleniacze oraz polifenole, które mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych i poprawie ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Dlatego warto wprowadzić ją na stałe do swojej diety.

Ile oliwy z oliwek powinienem spożywać?

Generalnie, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest niezbędnym rodzajem oleju, który jest zalecany do stosowania zamiast tłuszczów zwierzęcych. Sięgaj po nią, gdy tylko jest to możliwe. Jednak te dobroczynne, przeciwzapalne zalety oliwy z oliwek extra virgin nie zależą od spożywania jej w dużej ilości. Wykazano, że już dwie łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia dziennie są wystarczające. Pozwalają uzyskać znaczne korzyści zdrowotne i przeciwzapalne. Poprawić naszą kondycję. Pewne mechanizmy biologiczne wyjaśniają, w jaki sposób różne składniki diety śródziemnomorskiej, takie jak oliwa z oliwek lub tłuszcze omega-3 pochodzące z ryb, mogą oddziaływać na nasz organizm. Wpływać na mechanizmy działania neuroprzekaźników zaangażowanych w depresję, takich jak serotonina. A także poprawić funkcjonalność komórek nerwowych całego naszego organizmu. Naukowcy podkreślają, że wpływ poszczególnych, pojedynczych składników diety śródziemnomorskiej może być niższy, niż ich oddziaływanie w przypadku łącznego zastosowania w piramidzie żywieniowej. Możesz znacznie poprawić korzyści zdrowotne oliwy z oliwek, spożywając ją z pokarmami, które są częścią diety śródziemnomorskiej

Dlatego warto stosować oliwę w wielu potrawach, jako dodatek i zamiennik zwierzęcych tłuszczów. Możesz polać oliwą z oliwek kromkę chleba zamiast masła. Wykorzystanie oliwy z oliwek do sałatek to również doskonały pomysł, możemy przygotowywać sosy sałatkowe na bazie oliwy z oliwek. Łącząc oliwę z cytryną lub octem, dodając sól, zmielony pieprz, zmiażdżony czosnek i świeże zioła.

Oliwa z oliwek idealnie smakuje z gotowanymi lub pieczonymi warzywami. Nadaje się również, jako dodatek do ziemniaków purée, zamiast masła czy śmietany.

Dopiero taka urozmaicona kombinacja oliwy z oliwek, warzyw, ryb i owoców, czyli przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, pozwala w naturalny sposób chronić przed depresją.Ekologiczna oliwa z oliwek kontroluje depresję poprzez swoje właściwości prozdrowotne. Stosując ją jako część zdrowej diety, możemy wpłynąć na poprawę naszego samopoczucia oraz jakości życia.

Dlatego nie dajcie się jesiennej depresji i pijcie oliwę!